细数影响睡眠的十大不良习惯

1.睡前玩手机、平板电脑。

据“2014年中国睡眠指数”调查发现，到了睡觉时间却舍不得睡觉是影响睡眠的一个重要原因，尤其是现在手机和平板电脑的普及，使得很多人睡前要上会网才能睡觉。玩网络游戏上床后难以入睡，眷恋刷屏、在床上继续各种活动直至犯困，已成大多数人的习惯。

调查显示，近六成人上床之后，仍上会网才睡去，中国人在床上玩手机、平板电脑的时间平均达29分钟，其中，13.4%的使用时间在一小时以上，手机和平板电脑成为中国人的最佳“床伴”。因此睡前玩手机、平板电脑，已经成为影响我们睡眠的一个重要不良因素，改善睡眠从戒掉睡前玩手机、平板电脑开始。

2.晚饭吃太晚。

晚饭吃太晚，也会影响睡眠。太晚吃晚饭的话，容易积食，肠胃负担重，也会让人难以入睡。尤其现代人注重养生或是需要应酬，天天服海参、燕窝或喜欢酒足饭饱，以致晚上胃肠负担重，食物还没消化就直接上床睡觉，也会引起失眠。

因此，晚饭按时吃，尽量清淡饮食，饭后散散步，助消化也助睡眠。

3.睡前吸烟。

睡前最忌太兴奋。睡觉前如果精神处于太过兴奋的状态，同样也容易导致出现失眠。比如睡前吸烟，烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，如果你无法戒烟，至少在睡觉前不要吸烟，以免影响睡眠。

4.被窝太暖。

一般地，我们认为睡觉就要被窝暖和，然而，被窝太过暖和也不好，体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃~23℃，被窝温度保持在32℃~34℃为好。

5.睡前吃药。

很多人喜欢吃药后睡一觉，然而睡前吃药也会影响睡眠，如维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等，建议咨询医生是否可以改为早上服用。常见药物容易导致失眠的有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等，都容易对睡眠造成影响，建议别滥用药物已经太过依附药物。

6.睡前看电视、看小说。

看电视时间太晚会使人兴奋，干扰睡眠，可以把喜欢的节目录下来，留到周末看。

睡前看会儿书有助睡眠，但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质量，可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍

7.手机放卧室充电。

光线影响睡眠，即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠，尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大。建议夜间将手机放在客厅充电。

8.太过劳累。

临睡前深思熟虑，白天工作太劳累或者纠缠于白天发生的事情，导致各种场景一直在脑海里回放，也容易导致出现失眠，并且容易出现做梦等情况以及影响到睡眠质量。

9.睡前运动过量。

规律运动是增加深睡的有效方法。然而，运动时间离就寝太近,会让人的核心体温升高,反而更难入睡。专家建议，入睡前1到2小时,要避免有氧运动,可改做轻度的伸展或瑜伽。

10.心理焦虑。

人们在工作生活中难免遭遇到瓶颈时期，这段时间，往往精神也会不自觉的跟着焦虑、紧张或烦躁不安，而这些情绪都可能导致出现失眠等症状。长期焦虑下去还容易导致身体肝火旺盛。