公认减肥最快的运动排行榜:杠铃操和瑜伽名列榜首

2022-07-23 02:00:52阅读量:2 字体:

很多人都知道肥胖的人要减肥,除了控制饮食外,还需要迈开腿动起来,以此提升身体的身体代谢,促进脂肪的分解,让身材慢慢瘦下来。那你知道最佳减肥运动有哪些吗?下面排行时报网为你公布公认减肥最快的运动排行榜:杠铃操和瑜伽名列榜首,感兴趣的朋友赶紧来看一看吧。

公认减肥最快的运动排行榜1、杠铃操

公认减肥最快的运动排行榜:杠铃操和瑜伽名列榜首

杠铃操在塑造形体和减脂上都具有很好的效果,[bai]而且适应性强,入手快,可以将力量训练和有氧训练相结合,是一项集体健身项目。

2、瑜伽

瑜伽是一个通过个体意识发挥个人潜能,在生理心理等方面都能得到改善,瑜伽起源于印度,目前在减肥健身上特别受欢迎,可以通过很多APP自学,比如Keep,是十大运动app之一。

3、 HIIT高级

HIIT高级即High-intensity Interval Training,高强度间歇训练法,通过高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练,其短时间高质量的燃脂很适合现代人的生活方式。

4、游泳

游泳实际上是一种特别消耗卡路里的锻炼方式,[bai]10分钟自由泳就能消耗100大卡,游泳的时候需要克服水的阻力而不是重力,这对于人的肌肉和关节的伤害比较小。

5、平板支撑

平板支撑(Plank)做起来不需要器械,人人都能做,不过平板支撑看似简单,但坚持很难,一般能坚持2分钟就很厉害, 过程中需要调动全身肌肉保持稳定,可以消耗很多热量。

6、卷腹

卷腹是一种主要针对腹直肌进行锻炼的腹部运动,比仰卧起坐等腹部运动效果更好,除此之外,卷腹还有助于肠道蠕动、缓解便秘等,是公认减肥最快的运动排行榜第六位。

7、箭步蹲

箭步蹲是一种不可取代的腿部训练,大腿的每个部位都可以参与运动,可以增加腿部肌肉的柔韧性,也有助于腰部塑性,很适合女性做。

8、俯卧撑

俯卧撑操作简单,[bai]在家里就可以自己进行,而且可以锻炼身体的各个部位,效果很好,可增强身体素质,加强上肢、腹部等力量。

9、下蹲

下蹲可以适当减轻心脏的负担,使用人体最大的臀大肌和腿部肌群,对于腰、臀部、腹部减肥有帮助,是公认减肥最快的运动排行榜第九位。

10、散步

散步很适合中老年人,不仅有益于身体健康,还可以起到放松心情的作用,对控制血压,提升情绪,降低糖尿病或者心脏病疾病风险有一定作用。


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