什么食物最补钙？十个最补钙的食物排行榜

2022-10-29 12:55:44阅读量：10 字体：大 中 小

 钙是人体必需的常量元素，也是人体中含量最多的无机元素，还是人体内200多种酶的激活剂，使人体各器官能够正常运作，钙在人体内含量不足或是过剩都会影响人体生长发育和健康。不论你处在人生的哪个阶段，婴儿，青少年，中年人，还是老年人，都离不开钙元素的补充。有些人在市面上买了很多补钙的产品，但终究没办法达到预期的效果。其实我们平常饮食中就有很多高钙的食物，下面就为你介绍十种含钙高的食物，供你参考。

1. 芝麻

什么食物最补钙？十个最补钙的食物排行榜

 

这些白色和黑色的小种子富含钙，以及其他重要的维生素和矿物质。生芝麻每100克含有近1000毫克的钙。芝麻酱是一种很受欢迎的芝麻坚果黄油，每100克含有426毫克芝麻酱。

2. 奇异籽

许多人不知道奇异籽中钙含量非常高，还有有益的Omega 3和Omega 6脂肪酸。一份3.5盎司的早餐可以提供631毫克的钙。

3.深色绿叶菜

从绿色蔬菜到菠菜再到羽衣甘蓝，从深绿色多叶蔬菜中获取钙质是一个很好的选择。菠菜富含钙，每杯含有56毫克的钙。一份100克的羽衣甘蓝含有145毫克的钙。

4. 亚麻籽

亚麻籽富含充分的钙，每100克亚麻籽含有256毫克的钙，另外还含有omega-3脂肪酸。一定要使用磨碎或整粒亚麻籽，因为精制亚麻籽油在加工过程中会失去钙的含量。

5. 橙子

一杯新鲜压榨的有机橙汁提供大约72毫克的钙。更不用说大量的维生素C了，这将大大提高你身体吸收钙的量。除了维生素C和钙，橙子也是钾、维生素a和-胡萝卜素的重要来源。

6. 藜麦

作为一种轻盈健康的全谷物，一杯煮熟的藜麦含有大约60-100毫克的钙，更不用说富含的钾、锌和蛋白质了。

7. 赤糖糊

这是茶和烘焙食品中极好的甜味剂。富含多种维生素和矿物质，一汤匙这种又厚又黑的糖蜜能给你每天172毫克的钙需求。试着在早上喝有机茶或咖啡的时候喝。

8. 豆子

许多普通豆类的钙含量很高。翅豆每100克含有442毫克的钙。许多白豆的钙含量很高。大多数白豆每份含有大约175毫克的钙。海军蓝豆也是钙的重要来源，每杯含有127毫克。

9. 西兰花

一杯这种绿色小花提供大约74毫克的钙，以及120毫克的维生素C，这将帮助你的身体吸收钙。西兰花还含有大量的维生素K、维生素a、叶酸和膳食纤维。

10. 干果及坚果

许多干果富含钙。每天吃5个无花果干可以提供135毫克的钙。杏仁的钙含量也非常高，每100克杏仁就含有266毫克的钙。

  

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