健身人群必吃的10大高蛋白食物排行榜，你吃对了吗？

2024-01-23 09:30:04阅读量：20 字体：大 中 小

很多人说，越是不好吃的食物，就越有益处，对身材的雕刻更有效。其实不然，因为我们习惯了高油、高盐、高糖的食物，导致我们对口感清淡的食物失去了兴趣。

如果你能够像詹姆斯、C罗等体育健将那样，十年如一日地认真选择食物，那么你这会让你觉得很正常且美味，还能获得完美身材。

下面这十种高蛋白食物，是每一个完美身材人士的必备干粮，你缺少哪一种呢？

10. 坚果

健身人群必吃的10大高蛋白食物排行榜，你吃对了吗？

坚果是植物的精华所在，营养都集中于此，干瘪瘪的外表也掩饰不了它高蛋白、高油脂的特性，对于身体的恢复和充能都有十分明显的效果，老少皆宜。

9. 牛奶、豆浆

牛奶被誉为“白色血液”，在国外可能是非常流行的健康蛋白质饮用品，但是对于国人来说，豆浆或许是更加熟悉的饮品，蛋白质含量大约每百克35克的含量，远高于牛奶的蛋白质含量，因此根据自己的口味选择其中之一。

8. 蛋白

鸡蛋是我们最熟悉的食材，其中蛋黄的蛋白质含量较高，但是由于含有少量胆固醇、油脂等，不能够多吃，而蛋白则是纯蛋白质，能够大量食用，因此建议大家一次吃一个全蛋和多个蛋白。

7. 豆类

豆类的蛋白质含量一点也不亚于肉类，甚至是肉类的1.5倍以上，因此很多素食健身爱好者身材也十分优秀，然而它同时还含有大量油脂，不建议过量食用。

6. 豆腐

豆腐是由豆类磨制而成的高蛋白、氨基酸食品，且含有的78%脂肪都属于不饱和脂肪酸，被誉为“植物肉类”，在人体中的吸收率紧追鸡蛋白，是多吃不易胖的食物之一。

5. 奶酪

很多人以为奶酪是高热量、不健康的食品，实际上奶酪不是奶油，它是一种浓缩型牛奶，蛋白质含量非常高，可以选择无糖奶酪作为配料之一。

4. 鱼肉

 

深海鱼肉虽然含有大量脂肪，但欧米伽3的成分较多，有助于身体的恢复和成长，且每百克三文鱼含有17克蛋白质，热量也就只有猪排的一半，是增肌减脂的好帮手。

3. 猪瘦肉

我们国家可以说是猪肉食用第一大国，但是很多健身人士会排斥猪肉的食用，认为猪肉的热量高、油脂量高。其实瘦猪肉的热量与牛肉相当，蛋白质比牛肉略高，只是因为猪肉在国外不太流行，造成的这样的假象。

2. 牛肉

牛肉是健身圈比较流行的一种肉类，除了丰富的蛋白质和氨基酸外，还具有低热量的特性，但是由于价格偏高，只能屈居亚军。

1. 鸡胸

当仁不让的榜首当然是鸡胸肉，它每百克热量仅仅120大卡，蛋白质高达20克，且价格低廉，能够水煮、香煎、焖炒，是我们肌肉的最爱。

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