全球十大健康食物排名 大蒜可以预防病毒感染

如今，健康的生活对我们许多人来说是重要的，过健康的生活不仅让我们更快乐，而且让我们活得更久。实现这一目标的最好方法之一就是在你的日常饮食中加入健康的食物。这些食物富含丰富的维生素和矿物质，满足你身体的日常需求还有奇妙的功效，以下是全球十大健康食物排名。

10、牛油果

牛油果虽然脂肪含量高，但它是健康的单不饱和脂肪对身体有益，这种脂肪具有神奇的作用，如降低患癌症或糖尿病的风险。此外，它们富含纤维和一种叫做叶黄素的矿物质，对眼睛和皮肤健康有好处。

9、大蒜

几个世纪以来，全世界都在使用大蒜作为药用。它的主要作用是帮助身体产生更多的对抗细菌的白细胞和增强你的免疫系统。让你更不容易生病或染上任何四处传播的病毒。大蒜还具有抗真菌、抗菌作用，更有利于健康和疾病预防。建议每天早上起床时服用1-2片新鲜的大蒜，以达到最佳效果。

8、螺旋藻

螺旋藻是一种蓝绿色的藻类，生长在温暖的地方，比如夏威夷。通常以粉末或片剂的形式出现在我们的生活在，它不仅仅是一种食物，能大大促进你的健康循环。它有很多好处，可以帮助消除念珠菌从身体停止疾病，如画眉。它还被认为能够帮助降低患癌症的风险，排毒我们体内的重金属和帮助降低血压。虽然它看起来或尝起来可能不是最好的，但它确实值得被称为健康食物。

7、洋葱

当提到健康食物时，你可能第一个想到的名字是不起眼的洋葱。它富含一种叫做槲皮素的抗氧化剂，能帮助修复受损细胞，对你很有好处。除此之外，洋葱还有助于降低高血压、降低胆固醇和防止血块。如果你还没有吃过，那么下次你做意大利面酱或者炒菜的时候用它们来获得这些神奇的好处是值得的。

6、西兰花

西兰花富含镁和维生素C，是你可以经常吃的保持身体健康的最好食物之一。维生素C一直被认为是人体免疫系统最强的营养素之一。由于维生素C不是人体自然产生的，我们需要通过饮食摄取维生素C。维生素中所含的干扰素可以阻止细菌和病毒侵入我们的细胞，从而保持我们的身体健康。

5、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝富含人体必需的维生素和矿物质，外观与菠菜相似。这种深绿色多叶蔬菜含有维生素A和C，这是极好的抗衰老性能，同时保养我们强大的免疫系统。事实上，一份羽衣甘蓝可以提供你每日所需维生素C的一半!最好用于炒菜或汤中，这是我们都应该多吃的东西。

4、菠菜

看起来和羽衣甘蓝相似，这是另一种深色叶菜，对你的健康有好处。菜富含维生素K、C、E、铁、叶酸和抗氧化剂，虽然所含的维生素不同于羽衣甘蓝，但这些结合起来的效果能帮助你看起来更有活力。

3、沙丁鱼

饮食专家的建议总是让我们吃大量油性鱼类的食物，这是有充分理由的。沙丁鱼里面富含丰富的欧米茄3对你很有大好处，并且很美味。

2、鸡蛋

尽管过去人们对鸡蛋的看法有些分歧，但现代研究表明，鸡蛋绝对值得包括在你的健康饮食中。一个小小的鸡蛋，它们里面含有大量的蛋白质，以建立肌肉和保持你的强壮。与此同时，它们富含维生素B12，能给你补充能量和减少疲劳。

1、石榴

我们最喜欢的是石榴。研究表明，石榴汁中的抗氧化剂含量是绿茶的三倍，有助于防止动脉堵塞，从而降低心脏病发作或心脏病发作的风险。