减肥干果排行榜 开心果上榜,第二有降低胆固醇的作用

2022-07-22 22:12:49阅读量：8 字体：大 中 小

坚果是一种营养价值很丰富的食物，一般来说坚果类的食品在减肥期间是可以食用的，只不过热量比较高，所以需要控制量，不过也有朋友表示在减肥期间适当的食用反而可以帮助更好的瘦身，那下面我们就来一起看看减肥干果排行榜都有什么吧。

减肥干果排行榜

1. 花生

2. 核桃

3. 腰果

4. 碧根果

5. 开心果

6. 杏仁

7. 榛子

8. 松子

9. 板栗

10. 瓜子

1. 花生

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推荐指数：✰✰✰✰✰

花生的热量比一般坚果低，花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好，也是最合适老年人吃的零食之一。

2. 核桃

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核桃有降低胆固醇的作用，许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低，适量的吃可以帮助减肥，坚持一个月，就会见效。

3. 腰果

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有消除疲劳的作用，研究表明腰果中含铁量是牛肉的两倍，铁元素有助于给全身供氧，缺铁会导致疲劳和注意力减退，所以经常食用也比较好。

4. 碧根果

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碧根果营养价值丰富，有抗感冒流感的作用，碧根果含有锌元素，锌对维持白血球正常功能非常关键，足量的白血球可以抗击感冒和流感病毒。

5. 开心果

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开心果有降血压的作用，开心果中含有钾元素，钾对调节血压至关重要，能平衡食盐过多带来的负效应，还可以预防便秘，这对于减肥来说非常的重要。

6. 杏仁

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杏仁有防治糖尿病的作用，杏仁富含膳食纤维，杏仁富含镁元素，对血糖具有调节作用，而且热量低，可以降低食物升糖指数。

7. 榛子

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榛子营养价值丰富，除了富含天然维生素E，还含有钙、镁、锌、叶酸和生物素，是难得的营养全面的健康食物，坚持使用，效果还是不错的。

8. 松子

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松子具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用，经常食用有助于润肠通便、排出体内多余废物，防治动脉硬化的作用，效果还是很显著的。

9. 板栗

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板栗富含膳食纤维、蛋白质、铁、钙、钾、磷等各种矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量比一般坚果都要高，还有预防便秘的作用。

10. 瓜子

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瓜子含有的脂肪最多，但都是不饱和脂肪酸，有助于人体发育和生理调节，另外瓜子中钾的含量很高，钾是人体中不可缺少的物质。

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