升糖指数最低的十大主食排名，荞麦上榜，第一产于南美洲高海拔山区
2022-07-22 19:41:29阅读量：2 字体：大 中 小
导语：糖尿病是一种因胰岛素分泌缺陷或其他生物作用受损导致的代谢性疾病，而除了需要靠吃药打胰岛素来控制高血糖外，还需要严格控制饮食，尽量少吃升糖指数高的食物，而每日最常吃的主食中哪些升糖指数较低呢，本文就为大家盘点十大控糖主食，一起看看吧。
升糖指数最低的十大主食排名1.藜麦
藜麦是一种原产于南美洲高海拔山区的谷物颗粒，是一种富含维生素、类黄酮类、皂苷、蛋白质等营养物质的减肥十大优质主食之一，而因这个食物低果糖低葡萄糖，因此在人体糖脂代谢过程中发挥了重要功效。
2.黑麦仁
黑麦仁是一种含有麦类谷物全部营养成分的全麦谷物颗粒，是一种利用黑小麦作为原料经过精心加工后制成的谷物，其中富含的多种蛋白质、微量元素和膳食纤维使其成为了较为理想的营养保健食品。
3.大麦仁
大麦是在中国有着广泛栽培的大买书一年生草本植物，是具有食用、酿造、药用、饲用等多种用途的世界上最古老的种植作物之一，通常与大米混在一起食用，因食品升糖指数较低而是大米的常见代用品。 4.荞麦
荞麦是在国内具有上千年种植历史的传统作物，不仅是药食两用的杂粮，经过磨粉还可制成多种产品，如米面类、茶饮类、调味类等，其中富含的生物类黄酮、多肤、糖醇等高活性药用成分具有降糖、降脂、抗氧化、衰老的作用。
5.玉米碎
玉米碎是由纤维素、脂类物质、蛋白质和淀粉组成的北方人常见的早餐之一，其中含量较高的纤维素还有着防治便秘和肠炎的作用，其中含量丰富的维生素E具有降低血清胆固醇、延缓衰老的功能。
6.薏仁
薏仁是一种药食两用的中国十大传统保健食品之一，其中富含的多糖，和多糖中的A、B、C糖具有降血糖的作用，其中富含的多种为深度和微量元素具有增强免疫力、健脾祛湿等多重功效。7.燕麦米
燕麦米是脂肪含量为大米四倍的世界公认营养价值最高的杂粮之一，因其中维生素E和氨基酸的含量较高，因此是预防高血压、冠心病的理想食物，其中丰富的亚油酸对糖尿病、脂肪肝等疾病有着辅助疗效。
8.高粱米
高粱米是经过高粱碾去皮层后制成的古老谷类作物之一，不仅具有酿酒、提取淀粉、加工饴糖的作用，还有着可食用的作用，其中富含的较多粗纤维、氨基酸等，使得其具有收敛固脱等作用。
9.黑米
黑米是一种糯米类的药食兼用的大米，外表呈墨黑，具有较高的营养价值，也因它的外表和丰富的营养物质而有着世界米中之王、黑珍珠的美称，而因其中富含较多的膳食纤维，因此吃黑米不会造成血糖的剧烈波动。
10.糙米
糙米是一种在稻谷脱壳后经过较少的加工步骤制成的十大营养粗粮之一，因糙米保留了皮层和胚因此相比于大米含有更多蛋白质、维生素、膳食纤维、矿物质等营养元素，其中所富含的米糠多糖具有降血糖、血脂、调节免疫力等生理功能。
免责声明：
本文《升糖指数最低的十大主食排名，荞麦上榜，第一产于南美洲高海拔山区》版权归原作者所有,内容不代表本站立场！
如本文内容影响到您的合法权益（含文章中内容、图片等），请及时联系本站，我们会及时删除处理。
推荐阅读
杭州六大东北菜馆排行榜,杭州好吃的东北菜馆排名
相信不少朋友喜欢东北菜吧，像锅巴肉、铁锅炖、饺子、粘豆包等都是比较有特色的，而且东北人豪爽，很多菜品的分量也是足足的，在很多地区就有东北菜馆，你知道在杭州哪些东北菜馆比较不错呢?一起来看看杭州东北菜馆...
阅读: 2213
2021广州新疆菜馆排行榜,广州七大好吃的新疆菜馆排名
说起新疆菜，大部分朋友肯定想到的是大盘鸡、新疆米粉之类的，新疆是一个极富异域风情的地方，它们的很多菜品也是很受大众喜欢的，在很多地区就专门有新疆菜馆之类的，你知道在广州有哪些新疆菜馆呢?一起来看看20...
阅读: 2917
广州五大音乐餐厅排名推荐,2021广州音乐餐厅排行榜
音乐餐厅是比较适合聚餐约会休闲的好地方，不仅装修风格比普通餐厅有格调，还会有很多精彩表演，在我国各地都是有音乐餐厅的，你知道在美丽的广州有哪些比较有名气的音乐餐厅呢?一起来看看2021广州音乐餐厅排行...
阅读: 1172
广州五大英式下午茶餐厅排名,2021广州英式下午茶排行榜
英式下午茶实际上是一顿简餐，并不是只喝茶，一般都是有很多精致的小点心，而且在英国那边吃下午茶还有很多讲究的，后来下午茶逐渐流行起来，在我国也比较风靡，那你知道在广州有哪些英式下午茶厅比较好呢?一起来看...
阅读: 3308
广州五大创意餐厅排名推荐,2021广州创意餐厅排行榜
现如今人们对一切新奇的东西都比较感兴趣，特别是吃喝玩乐的方面，而我国的广州是一个比较发达的城市，好吃的好玩的地方应有尽有，那你知道在广州有哪些创意餐厅比较好呢?一起来看看2021广州创意餐厅排行时榜吧...
阅读: 642
北京有名的西北面食管排名,2021北京西北面食餐厅排行榜
西北面食是很多朋友都喜欢的，像油泼面、刀削面、biangbiang面、臊子面、羊肉泡馍等，也是非常有地域特色的，你知道在北京有哪些比较有口碑的西北面食馆呢?一起来看看2021北京西北面食排行时榜吧。1...
阅读: 2567
上海好吃的云南菜餐厅排名,2021上海云南菜馆排行榜
云南菜也是我国一个比较有特色的菜系，它不仅是一道道的美食，更是彰显了一个地域的文化，它的代表菜点有沾益辣子鸡、三七汽锅鸡等，你知道在上海有哪些不错的云南菜馆呢?一起来看看2021上海云南菜馆排行时榜吧...
阅读: 2122
2021上海徽菜馆十大排行榜,上海好吃的徽菜餐厅排名
徽菜是八大菜系之一，在我国有着丰厚的文化底蕴，在很多地方也非常的受欢迎，它的代表菜有臭鳜鱼、毛豆腐、符离集烧鸡、八公山豆腐等，你知道在上海有哪些值得一去的徽菜馆呢?一起来看看2021上海徽菜馆十大排行...
阅读: 766
泉州十大密室逃脱,泉州密室逃脱哪个好玩
密室逃脱经过十多年发展，90后已成为其主力消费人群，人均消费集中在50-150元之间。泉州恐怖密室逃脱在哪、泉州密室逃脱哪个好玩”已是许多泉州人想要了解的。九门沉浸式密室体验(浦西万达店)...
阅读: 907
东莞十大密室逃脱,东莞密室逃脱哪个好玩
东莞密室逃脱哪里好玩？东莞密室逃脱市场的迅速发展，促使高质量密室逃脱产品不断涌现，玩家覆盖面也越来越广，已上升至50岁人群。穿越东方穿越东方是广东连锁密室逃脱品牌，在东莞现有两大人气店—&...
阅读: 2968
最近更新
中国队在速滑世锦赛中收获一金
2025-03-14
欧罗巴联赛综合：曼联、热刺挺进八强
2025-03-14
奥林匹克全球合作伙伴安联续约至2032年
2025-03-14
不敌卫冕冠军 郑钦文止步印第安维尔斯站八强
2025-03-14
2025年苏迪曼杯中国队同组对手确定
2025-03-14
哈尔滨亚冬会奖牌榜最新排名2月14日 中国代表团队获得金银铜总奖牌数
2025-03-10
成都U15足球队在巴西获得国际邀请赛冠军
2025-03-10
英超综合：利物浦得胜 曼联两连败
2025-03-10
米兰冬奥会短道速滑测试赛落幕 中国队收获1金1铜
2025-03-10
U20亚洲杯：伊朗、乌兹别克斯坦提前出线
2025-03-10