女性在健身房如何锻炼臂力

2022-12-17 19:19:13来源:网络转载作者:匿名 阅读量:71 字体:

01、在做运动之前,我们先做一些热身运动,比如做会俯卧撑、仰卧起坐,这样都是对提高臂力和腹部力量比较有帮助的动作,当然一般热身10几分钟就可以。

女性在健身房如何锻炼臂力

02、然后我们可以选择举哑铃,臂力比较强的可以选择重量较大的,我们在举哑铃的时候要注意动作的标准,先双手拿起哑铃,然后上臂贴近前胸,然后下手臂缓慢的将哑铃举起,慢慢的靠近前胸。

03、如果在健身房有龙门架和绳索设备就可以选择甩绳子,在甩绳子的时候,注意下盘一定要稳,然后半蹲,将绳子甩成波浪形的,一般做个半个小时就可以了,这个动作有利于肱三头肌的锻炼。

04、到了后期还可以举铁,将杠铃放在肩上,然后站直将手托着杆部,尽力的往上举过头顶,记住这个动作比较危险,建议在教练的陪同下进行。

特别提示

回到家中可以吃一些蛋白质比较高的食物,这样有利于肌肉的长成。

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