中老年初级在家练瑜伽教程
2023-01-18 15:13:55来源:网络转载作者:匿名 阅读量:67 字体:大 中 小
瑜伽并不只是年轻人的专利,中老年人照样可以在家里练习瑜伽。今天教中老年朋友在家练习瑜伽的初级教程以及注意事项,赶紧看过来吧!

01、先盘腿静心
盘腿静心也是瑜伽里面的一个动作,更是瑜伽的最基本要求,选择良好环境,最起码保证安全和舒适,盘腿静坐,或者双臂打开,直到双臂微酸。
02、练习瑜伽呼吸
瑜伽呼吸就是所谓的腹式呼吸,每次吸气的时候,肚子是鼓起来的,而每次呼气的时候,肚子是憋的,这样的呼吸方式适合练习瑜伽。
03、肩腰部入门动作
中老年人练习瑜伽的时候不要着急,千万别刚开始就采取高强度动作,会直接导致受伤的。先将一侧的手臂往另一侧举过,然后轻轻往一侧下压,程度为自己能够忍受为止,然后用一只手臂重复。
04、瑜伽球帮助练习
在初次练习瑜伽的时候,因为身体柔韧性没有,所以练习的时候会有一定难度,所以可以借助瑜伽球进行帮助练习,效果是很好的。
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