减肥,怎样正确摄取碳水化合物
2023-01-05 03:31:27来源:网络转载作者:匿名 阅读量:77 字体:大 中 小
减肥期间控制饮食非常重要,就算你运动量足够,那么你要是控住不住自己的饮食,照样减肥失败。只是减肥最重要的是健康减肥。今天咱们就聊一聊减肥期间如何合理的摄取碳水化合物的问题,一起看一下吧!
01、选择低GI食物
减肥期间碳水化合物的摄取要充足,不然会营养不良的,但是要选择那些低GI的食物(碳水化合物英文Carbohydrate),比如蔬菜类,坚果类以及低糖分的水果类。
02、选择粗纤维食物
粗纤维食物里面的碳水化合物也能够吃人体正常需求,但是因为含有粗纤维,会造成人的腹饱感,所以可以多选择一些粗纤维食物。
03、选择没有人工添加的食物
比如说饼干类,很多饼干说是无糖饼干,其实这对于减肥来说是有害无益的,因为会导致人的饥饿感非常严重,所以这一类经过人工加工的食物不要选择。
04、选择膳食纤维天然食物
说白了,就是多吃一些比如燕麦、荞麦以及谷物类食物与块茎类,这些食物含有丰富碳水化合物,但是不会对减肥起到副作用,还能人体达到减肥消脂效果。
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