如何进行有效的减脂运动

2023-01-05 04:09:19来源:网络转载作者:匿名 阅读量:119 字体:

01、首先在减脂之前,应该要判断自己的体重状况是不是应该减脂,男性正常腰围是小于85厘米,女性正常腰围是小于80厘米,比这个数值高的就是肥胖了,也就需要减脂了。

02、减脂运动有四大要素:运动频率,运动强度,运动时间,运动类型,要把这四者紧密的结合起来,并且掌握好各项要素。

03、运动频率,人体每周运动的时间最好是隔一天运动一次,因为人体每次运动可以提高人体的新陈代谢速率,升高后的代谢强度可以使得人体内的脂肪迅速燃烧,每次运动基本可以持续24小时的脂肪燃烧时间,所以隔一天运动一次最好。

04、运动强度,运动强度可以用运动的心率来反映,每分钟的心率可以运用10秒钟的脉搏跳动次数乘以六,这个心率的范围在220-年龄的百分之六十到七十的范围内脂肪燃烧处于最佳状态。

如何进行有效的减脂运动

05、运动时间,一般在晚饭之前两个小时左右运动,运动时间为一个小时左右,不能太长,也不可太短,这样基本进行的就是有氧运动,不会因为无氧运动而造成肌肉酸痛。

06、运动类型,大家可以选择自己喜欢的运动类型,能够动用的肌肉群越多的运动越好,推荐大家登山,游泳,骑自行车,慢跑等运动。大家要注意要是一些肌肉群出现疼痛感那么就尽量选择不会动用到这些肌肉群的运动,以免造成更严重的伤害。

特别提示

减脂是很多女生梦寐以求的,但是希望大家健康减脂,不要人瘦下来了,但是身体垮了,这样也是十分不划算的呢,坚持运动,不仅可以减脂,还有益于身心健康。

推荐阅读

  • 剑网三95级新地图boss点

    剑网三95级新地图boss点

    01、剑网三的95级新地图——阴山大草原、五台山、千岛湖和黑戈壁。终于在不久前更新了。并且这些野外BOSS在被首次击杀后可能会掉落各职业相对应心法的720装备。 02、阴山大草原BOSS在:王族猎场...

    阅读: 336

  • 金庸群侠传x完美女主攻略

    金庸群侠传x完美女主攻略

    金庸群侠传x01、金庸群侠传x完美女主是游戏新出的一个隐藏剧情,首先介绍四个解锁选项:春:可以解锁独孤11级;夏:可以解锁胡刀11级;秋:可以解锁斗转11级;冬:可以解锁野球拳11级。 02、另外玩...

    阅读: 299

  • 女性手游市场潜力如何

    女性手游市场潜力如何

    01、女性手游市场,在很早以前就有人提出了这个概念,并且认为女性游戏市场存在着巨大潜力,在之前,有关女性游戏市场提到的更多的词汇是乙女游戏市场。 02、早在手游刚刚上市的时候,就有企业关注过女性市场...

    阅读: 313

  • 怎么在电脑上玩旅行青蛙

    怎么在电脑上玩旅行青蛙

    电脑01、首先我们打开浏览器搜索 蓝叠安卓模拟器 ,选择下载并且安装 02、安装完成后会到桌面 打开蓝叠安卓模拟器 点击应用中心 03、搜索并且下载 旅行青蛙 04、下载安装完成之后,我们会到蓝...

    阅读: 296

  • 微信砸金蛋活动亮点

    微信砸金蛋活动亮点

    电脑砸金蛋活动亮点01、活动形式简单粗暴,参与性强,进入活动选择金蛋击碎,即可参加抽奖。 02、背景个性化定制,开放活动背景自定义配置功能,商家可以定制设计个性专属活动 03、资料收集,自定义采集...

    阅读: 324

  • 青蛙游戏靠什么盈利

    青蛙游戏靠什么盈利

    01、这款游戏来自日本,中文名被译作“旅行青蛙”,目前并没有中文版。游戏中青蛙是你的“儿子”,玩法就是你饲养这只青蛙。 02、游戏主页面有两个,一个是庭院,一个是蛙的房间。庭院中有三叶草,收割三叶草...

    阅读: 305

  • LOL双倍经验卡怎么用如何购买

    LOL双倍经验卡怎么用如何购买

    英雄联盟游戏、双倍经验卡01、首先,登陆游戏,再“商城”里的“海克斯及其他”里选择“加成道具”,大家就可以看到各种期限和条件的双倍经验卡了。 02、双倍经验卡的类型分为两种:一种是期限双倍经验卡,顾...

    阅读: 296

  • nba2k12键盘操作大全

    nba2k12键盘操作大全

    01、前进:A 后退:S 往左:A 往右:D 02、空接:0 + Shift 背打:Enter + Shift 3 键 欧洲脚步:Shift + 5 半转身投篮: 7 03、传球键位:空格...

    阅读: 281

  • dnf暗影蔽日和荒古怎么选择?

    dnf暗影蔽日和荒古怎么选择?

    01、暗影蔽日:90级SS短剑,装备附加属性为最终伤害增加42%和25的属性强化。 02、荒古遗尘短剑:85级SS短剑,装备附加特效为增加35%所有攻击力,释放魔能后技能攻击力再上升20%。 03...

    阅读: 368

  • LOL逆羽天赋符文出装加点

    LOL逆羽天赋符文出装加点

    英雄联盟 英雄逆羽主符文01、主符文加点推荐:精密,因为逆羽是一个AD射手,主符文点精密可以使其普通攻击伤害更高。 02、主符文第二、三:迅捷步法+凯旋,迅捷步法提升逆羽的消耗恢复能力,凯旋为...

    阅读: 486

热门文章